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減肥就像跋涉一段很長的路，要克服很多困難，
所以記住以下這24點，
它們是陪伴你一起度過這趟旅程的小幫手！
『健身篇』
1| 每週要做三次「20分鐘重量訓練」
2| 做「壺鈴」健身運動
3| 要減小腹肉，別忘記「間歇訓練」
(運動與運動間有著一定間隔，並反覆持續一段時間的運動方法)
4| 漸漸增長健身時間(以五分鐘為一段落)
5| 去找流瑜珈、八支瑜珈的影片跟著做(影片1、影片2)
6| 不要光是站在那邊！想到的時候就做一下深蹲，刷牙的時候或講電話的時候都可以！
7| 看電視的時候是運動的最佳時機！千萬不要懶懶地坐在沙發上，記得起來動你的手腳
『居家篇』
1| 遵守「8:2守則」，也就是說每一餐要吃8分健康的食物，剩下2分再吃自己想吃的東西
2| 要安排好一週去超市來一次採購，把零食買齊，
才不會在嘴饞的時候跑出去買，結果一下買太多，傷錢又傷身
3| 每天都要寫下「三餐紀錄」，並把它給家人、朋友看，這樣你才會誠實寫XD
4.在廚房放一個小白板，可以用來寫一些勵志的話，或是健康食譜
5| 每個禮拜都自拍一張，用來檢視自己有沒有進步、變瘦！
6| 心情不好的時候，不要用「大吃」來舒壓，
你可以去散散步、打給好麻吉、泡個澡、看一本書或是做一點瑜珈。
7| 確保每天都有睡至少七個小時。睡不飽會導致你懶得運動、吃一大堆零食。
8| 寬鬆的衣服往往蒙蔽我們雙眼，讓我們看不到自己的缺陷。
所以即使在家，也要穿合身的衣服讓自己提高警覺哦。
9| 冰箱裡永遠要有切好的水果，嘴饞時可以吃一點。
10| 不要把垃圾食物放在廚房，要避免被它誘惑。
『早餐篇』
1| 攝取300-400大卡的早餐。
2| 可以喝高纖維蔬菜汁、酪梨牛奶或是野莓奶昔，可以抑制饑餓感。
3| 你應該知道早餐是最重要的一餐吧？
那你也必須知道要在起床的「一個小時」之內吃早餐唷！這樣才會促進新陳代謝。
4| 早餐要有10-15克的蛋白質，它可以抑制類生長激素(刺激食慾的激素)。
5| 吃低碳水化合物的食物，少吃瑪芬、貝果等類的東西當早餐。
6| 一碗麥片或燕麥片當早餐，
並加適量(請不要用目測的亂加哦)水果、堅果、楓糖、牛奶以及優格進去。
7| 事先就準備好早餐，不要匆匆忙忙地去買
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